Untuk memulai kegiatan diet
maka mulailah sayangi diri sendiri, jika tidak menyayangi diri sendiri tentu
tidak akan peduli dengan penampilan maupun bentuk tubuh. Lakukan pekerjaan
rumah, kegiatan dalam hal-hal kecil dengan frekuensi lebih banyak akan
mengurangi 30 kalori setiap aktifitas kecil. Jangan makan didepan televisi,
biasanya seseorang akan mengonsumsi soda, kembang gula atau popcorn yang
memiliki kandungan 10 kali lebih banyak dari makanan biasa dan berjalan, jika
setiap hari dilakukan akan membakar kalori dalam tubuh. Untuk diet tentu
memberikan banyak manfaat terutama dijadikan salah satu rekomendasi jika
menderita penyakit dan pastikan konsultasikan seusia jadwal dokter RS ElisabethSemarang.
Berikut adalah cara
menurunkan berat badan diantaranya:
- Menentukan target selama diet berlangsung,
target lainnya adalah dengan tidak mengonsumsi makanan gorengan dan
makanan cepat saji.
- Berpikir optimis untuk menguruskan badan, dan
pikirkan hal-hal positif dan jangan membayangkan makanan penggagal diet
selama diet berlangsung.
- Lebih aktif bergerak dengan mulai berjalan
kaki dan tidak hanya duduk diam depan komputer dan mulai melakukan hal-hal
yang kelihatan remeh seperti naik tangga dibandingkan menggunakan lift
atau eskalator.
- Perbanyak minum air mineral untuk membantu
metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun masuk dalam
tubuh dan membuat kulit tampak lembut dan cerah.
- Konsumsi makanan berserat untuk membantu
proses detoksifikasi dalam tubuh, menurunkan berat badan, menurunkan
kolesterol tinggi, membersihkan saluran pencernaan, melindungi tubuh dari
penyakit usus besar, mengendalikan gula darah dan memperlambat penyerapan
glukosa.
Selain itu, porsi makan
yang kurang tetapi tetap dalam frekuensi makan yang tetap. Hindari makan lebih
dari jam 6 sore dan untuk makan malam dapat menggantinya dengan mengonsumsi
apel, mulai hindari makan malam langsung tidur. Jangan mengonsumsi snack dengan
kandungan gula tinggi maka dari itu baca tabel gizi dalam setiap kemasan snack
sebelum membeli. Minum jeruk nipis di pagi hari untuk menurunkan berat badan
lebih cepat. Lakukan kardio dan yoga untuk membuat tubuh bergerak dan membentuk
tubuh lebih baik.
Berikut adalah tips diet
tanpa olahraga diantaranya:
- Mulai makan dengan mengunyah pelan-pelan
sehingga meningkatkan rasa kenyang dan makanan dicerna dengan baik oleh
enzim dalam mulut.
- Gunakan piring kecil untuk membuat makanan
yang diatasnya juga memiliki porsi yang lebih kecil dan jangan menggunakan
piring yang lebih besar.
- Konsumsi banyak protein karena membantu
mengurangi kalori dengan menstimulasi rasa lapar dan menurunkan berat
badan tanpa membatasi apapun.
Selain itu, jangan simpan
makanan yang tidak sehat pada tempat yang terlihat karena akan mempengaruhi
diri untuk mengonsumsinya. Sebaiknya meletakkan makanan sehat seperti buah
diatas meja untuk dikonsumsi sehingga asupan yang masuk memiliki nutrisi dan
serat untuk tubuh. Perbanyak makanan yang mengandung serat untuk membantu
kenyang lebih lama. Hindari makanan saat melakukan pekerjaan lain serta jaga
pola tidur dan menghindari stress yang dapat meningkatkan rasa lapar lebih.
Manfaat diet dapat
menyehatkan pencernaan dari sayuran dan buah sebagai serat alami yang mudah
dicerna dan akan membuat efek kenyang lebih lama. Diet membantu menurunkan
tekanan darah yang rendah dan penting untuk penderita tekanan darah tinggi
dengan diet buah, susu rendah lemak dan membatasi asupan lemak yang masuk pada
tubuh. Dapat menurunkan resiko penyakit jantung dengan menjalani buah seperti
jeruk, selada dan menambah jenis sayuran hijau, brokoli dan bayam. Jadwal
dokter RS Elisabeth Semarang untuk konsultasi diet dapat menghubungi
024-8310035.
